Como quemar grasas y bajar esos kilos de más, HIIT!!!

El fin de semana pasado para mi fue de abusos y excesos, si, a veces me voy de palo y me depravo comiendo y bebiendo, porque hay días en los que no te invitan ni a rezar, mientras que otros pues eres la popular de la clase, y te salen miles invitaciones el mismo día y como a mi me dicen vamos y yo voy,  dígase de paso que voy con todo y disfruto al máximo, suele suceder que abuso,  luego ando: ay dios la cague, ay dios tengo 3 libras de mas, ay dios y ahora ¿que hago?, ay dios ay dios ay dios!!!

Sin embargo, no suelo ser de las personas, como hay muchas que solo me quedo en el AY DIOS, y me siento a esperar que ocurran milagros, NO, los milagros trato de hacerlos yo, porque dios esta muy ocupado con cosas importantes para tener también que venir a resolverme mis abusos y excesos, entonces ¿que suelo hacer cuando me excedo en la ingesta de comida y me tomos unos traguitos de mas para resolver el temita de la ganancia de peso? (innecesaria, no deseamos mas kilos por favor), y lograr que mi cuerpo este como yo quiero, como me gusta y por el que me mato haciendo ejercicios y comiendo sanamente, para luego venir y re cagarla por 3 días.

Me dirán exagerada, pero ya no estoy en edad de dejar acumular esas libras de mas, porque a los 20 en 3 días estaba perfecta de nuevo, pero después de los 40 todo cambia, y si permites acumular esos kilos, esa agua retenida, lo que vas a hacer es seguir acumulando y acumulando cada día mas, y un día te despiertas, te ves en el espejo y : COÑOOOOOOO, ¿QUÉ ME PASO? TENGO 6 KILOS MAS, ¿CÓMO ME PASO ESOOOOO?, ahhh y no te acuerdas que cuando ibas ganado peso por abuso de comida y alcohol te dijiste: GRAN VAINA ES SOLO UN KILO!, y lo dejaste pasar, así como también dejaste pasar el segundo kilo, y el tercero, y allá rodaste!

Para entrar en materia YA, ¿que les recomiendo para quemar rápido esos kilitos o no permitir que se acumulen los abusos?, sencillamente RUTINAS DE HIIT

CUANDO HACER RUTINAS DE HIIT:

  • Cuando te comiste todo y te bebiste hasta el agua de los floreros o ambos.
  • Cuando llevas tiempo haciendo ejercicios y sientes que estas estancado para bajar de peso o quemar grasas
  • Cuando dices no tener tiempo para ejercitarte, pero esto solo te toma 20 minutos máximo.
  • Cuando estas a dieta y necesitas acelerar tu metabolismo.
  • Todo el tiempo si te da la gana, pero no lo hagas mas de 3 veces a la semana.

COMO SE COME ESO?

Les explico rapidito para que no se aburran, la rutina de HIIT (High Intensity Interval Training), no es mas que un entrenamiento intervalico de alta intensidad, en donde intercalas un ejercicio de alta intensidad con periodos de recuperación o intensidad baja,¿ a que soné profesional?

EN CRIOLLITO ES ASI:

Es una rutina de ejercicio donde por un periodo cortito de tiempo le das con todo, es necesario que sea intenso para que de verdad funcione, luego paras y descansas por el mismo periodo de tiempo por el cual le diste durísimo, por ejemplo, la rutina que yo suelo hacer de HIIT, es la siguiente:

  • Caliento en la caminadora por un lapso de tiempo de 5 a 7 minutos, bien sea caminando o trotando muy suave.
  • Luego, me paro y aumento la velocidad para comenzar con el HIIT 
  • Esta velocidad es la que mis piernas puedan soportar, y eso va a depender de ti, si haces ejercicios regularmente probablemente tengas mas resistencia 
  • En mi caso cuando tengo tiempo que no hago HIIT, comienzo con 7.5, luego en cada serie voy aumentando un punto la velocidad, para cuando finalice la intensidad con la que corra sea mas alta.

HIIT:

  • Corro durante 30 segundos (duro).
  • Paro durante 30 segundos (abro las piernas y las coloco en las bandas laterales de la caminadora) algunas personas, en estos 30 segundos caminan o hacen un trote muy suave, yo me detengo.
  • Hago esta rutina de 10 a 12 sesiones (sin parar)
  • Finalizo bajando la velocidad a 3.0, para que mi frecuencia cardiaca se recupere.
  • Hago una rutina de estiramiento de piernas, me hidrato bien, y por supuesto descanso, porque entrenamiento sin descanso no sirve!
  • Este entrenamiento se realiza 3 veces a la semana.

QUE LOGRAS CON EL HIIT?

  • Acelerar tu metabolismo
  • Tu metabolismo continua acelerado hasta por 48 horas después de realizar esta rutina
  • Gracias a esto, se eleva la quema de grasa corporal de un forma mas efectiva que con un ejercicio cardiovascular regular
  • Se fortalece y se gana musculatura de una forma mas rápida y con mayor exigencia
  • Mejora notablemente tu condición aeróbica.
  • Terminas esta rutina en muy poco tiempo, y con grandes beneficios, así que no quiero excusas de que NO TENGO TIEMPO PARA HACER EJERCICIOS.

TABATA

Esta rutina tiene el mismo principio del HIIT, la diferencia es que es mas intensa y la recomiendo cuando ya estés muy avanzado en el HIIT, se trata:

CALENTAMIENTO

5 minutos caminando o trotando

TABATA

20 segundos de carrera en alta intensidad

10 segundo de recuperación

Se realizan de 8 a 20 sesiones

ENFRIAMIENTO

5 minutos caminado suave

VARIACIONES DE HIIT

Tanto el HIIT como TABATA, los puedes realizar en una caminadora, lo mismo aplica si lo quieres realizar en una escaladora o elíptica, aplica el mismo concepto, 30 seg. en alta intensidad, 30 seg. de recuperación o descanso, en la caso del TABATA 20 seg. alta intensidad, 10 segundos de descaso o recuperación.

También los puedes hacer al aire libre, corriendo por 30 segundos a toda velocidad, y luego te detienes o caminas suave los 30 segundos siguientes.

Como ven no hay excusas, 20 minutos de tu día te los puedes regalar sin problemas, lo mas impórtate de todo esto, es que lo hagas por ti y para ti, siempre con buena actitud, con disciplina y compromiso con tu persona.

Les dejo unas Rutinas de HIIT, Básica y Avanzada:

RUTINA BASICA HIIT 3 DIAS A LA SEMANA

CALENTAMIENTO
5 minutos caminando o trotando
HIIT
30 segundos de sprint (carrera de alta velocidad)
30 segundo de recuperación
Se realizan de 8 a 12 sesiones
ENFRIAMIENTO
5 minutos caminado suave

RUTINA AVANZADA DE HIIT

DIA 1
CALENTAMIENTO
5 minutos caminando o trotando
HIIT
15 segundos de sprint
15 segundos parado, caminado, o trote suave
30 segundos de sprint
30 segundos parado, caminado, o trote suave
45 segundos de sprint
45 segundos parado, caminado, o trote suave
60 segundos de sprint
60 segundos parado, caminado, o trote suave
ENFRIAMIENTO
5 minutos caminado suave
DIA 2
CALENTAMIENTO
5 minutos caminando o trotando
HIIT
15 segundos de sprint
60 segundos parado, caminado, o trote suave
30 segundos de sprint
60 segundos parado, caminado, o trote suave
45 segundos de sprint
60 segundos parado, caminado, o trote suave
60 segundos de sprint
60 segundos parado, caminado, o trote suave
90 segundos sprint
ENFRIAMIENTO
5 minutos caminado suave
DIA 3
CALENTAMIENTO
5 minutos caminando o trotando
HIIT
30 segundos de sprint
15 segundos parado, caminado, o trote suave
60 segundos de sprint
45 segundos parado, caminado, o trote suave
45 segundos de sprint
30 segundos parado, caminado, o trote suave
60 segundos de sprint
45 segundos parado, caminado, o trote suave
30 segundos de sprint
30 segundos parado, caminado, o trote suave
90 segundos sprint
ENFRIAMIENTO
5 minutos caminado suave

ESPERO LES FUNCIONE Y NO ME VENGAN CON LLORADERAS, LOS QUIERO, BESOS EN ESTEROIDES!

2 comentarios en “Como quemar grasas y bajar esos kilos de más, HIIT!!!

  1. Excelente me gusta a ponerlo en práctica 😁😁😜sin lloradera

    Le gusta a 1 persona

    1. Pues muy bien vvcita!!!! hágale con todo…besos

      Me gusta

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